Коврики для фитнеса
Скандинавская ходьба
Гири
Блины для штанги и гантелей
Мячи гимнастические
Медболы
Ролики массажные
Ролики для пресса
Упоры для отжиманий
Скакалки
Диски балансировочные
Степ-платформы
Бодибары
Другой инвентарь и аксессуары
Коврики для йоги
Блоки для йоги
Ремни и комплекты для йоги
Ролики для йоги и пилатеса
Кольца для пилатеса
Ленты для пилатеса
Мячи для пилатеса
Вратарские перчатки
Спортивные сумки, рюкзаки, мешки
Аксессуары
Щитки
Мячи для футбола
Мячи для баскетбола
Мячи для волейбола
Мячи для футзала
Мячи для гандбола
Мячи для регби
Насосы для мячей
Мячи гимнастические
Мячи для пилатеса
Массажные мячи
Медболы
Мячи для настольного тенниса
Обувь для единоборств
Лапы
Одежда для MMA
Очки для плавания
Обувь для пляжа и бассейна
Ласты для плавания
Зажимы для носа
Беруши
Рюкзаки и сумки
Аксессуары для плавания
Доски для плавания
Лопатки для плавания
Колобашки
Обувь для бассейна
Двухколесные самокаты
Скандинавская ходьба
Одежда для единоборств
Толстовки и худи
Олимпийки и джемперы
Футболки и поло
Шорты
Спортивное белье
Ветрозащитная одежда
Утепленная одежда
Носки
Костюмы парадные
Брюки тренировочные
Олимпийки
Джемперы
Куртки утепленные
Пальто и жилеты утепленные
Куртки ветрозащитные
Головные уборы
Перчатки и шарфы
Гетры футбольные
Гольфы футбольные
Брюки спортивные
Бутсы зальные
Кроссовки спортивные
Обувь для единоборств
Обувь для пляжа и бассейна
Кроссовки баскетбольные
Сланцы для душа и бассейна
Кроссовки волейбольные
Бутсы многошиповые
Бутсы футбольные
Пляжная обувь
Бренды
waves waves
Новая коллекция!

Новая коллекция!

JÖGEL Essential Core Tee

Подробнее arrow
Новинки!

Новинки!

Футзальные мячи JÖGEL Supernova

Подробнее arrow

10 лет назад

Фитбол для беременных

Интересное
Фитбол для беременных

Фитбол - большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

  • Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

  • Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной - диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.

  • Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.

  • Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

  1. Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

  2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

  3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

  4. Улучшение чувства равновесия.

  5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

  6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

  7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

  8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных - 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

  • Упражнения для поясницы и мышц спины.

a) Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

  • Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

  • Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

  • Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

  • Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов - веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол. Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

Другие новости

См. всё Смотреть все

Оставить заявку

Неверно введена почта или пароль
персональных данных
Ищете розницу? Мы на маркетплейсах

Восстановление
пароля

Запрос отправлен

На Вашу почту будет отправлено письмо с новыми данными для входа в личный кабинет

Неверно введена почта

Вход
в личный кабинет

Ищете розницу? Мы на маркетплейсах
Выберите размер

Мы на маркетплейсах

Нашу продукцию можно приобрести в розницу - мы представлены на самых популярных маркетплейсах страны. Это официальные магазины Прайм Спорт, где вы можете купить товары напрямую от поставщика.

Wildberries

Крупнейший маркетплейс в России. Широкая сеть пунктов выдачи и удобные условия оплаты для постоянных покупателей.

Перейти к покупкам
OZON

Самый популярный маркетплейс в России. Бережная доставка и доступность пунктов выдачи.

Перейти к покупкам
Яндекс Маркет

Современный маркетплейс с доставкой по всей России. Входит в ТОП-3 по популярности у покупателей.

Перейти к покупкам